¿Qué es la Terapia IFS?

La Terapia de Sistemas de la Familia Interna (IFS) fue desarrollada por Richard C. Schwartz y se basa en la idea de que dentro de cada persona conviven múltiples “partes internas” (parte ansiosa, crítica, evitativa, etc.). 

Cada una de ellas tiene su propia historia, emociones y función. Todas buscan protegernos de algún modo, incluso cuando lo hacen de formas que nos resultan dolorosas o limitantes.

Con la Terapia IFS aprendemos a escuchar y comprender estas partes desde la curiosidad y la compasión, permitiendo que el Self (nuestra parte adulta sana) pueda regular y cuidar a cada una de nuestras partes.  

El Self: tu centro de calma y claridad

Nuestra parte adulta sana/self tiene las características de la calma, curiosidad, coraje, creatividad, conexión, compasión, confianza y claridad (8C).

Cuando cuidamos a nuestras partes desde nuestro self estas se pueden regular y transformar promoviendonos un equilibrio emocional y bienestar psicológico.

¿Cómo se desarrolla una sesión de Terapia IFS?

El objetivo durante las sesiones es que puedas conectar con tus partes internas desde un espacio de calma y respeto. A través del diálogo interno y la conciencia corporal, puedes ir descubriendo qué necesita cada parte para sentirse segura, favoreciendo una integración profunda. Entre sesiones, puedes ir tomando conciencia de cada parte y dándole lo que necesita para cuidarla. 

Ejemplo de Terapia IFS con una parte ansiosa

1. Identificar y reconocer la parte ansiosa

¿Dónde notas la ansiedad en tu cuerpo ahora mismo? En el pecho
¿Si esa sensación tuviera una forma o aspecto cómo sería? Como una bola negra que me aprieta

2. Separarse ligeramente de la parte

El terapeuta invita a crear una pequeña distancia interna. Esto permite que la persona empiece a conectar con su Self, ese espacio interno más tranquilo, curioso y compasivo.
Desde el Self se puede mirar a la parte ansiosa con interés. “Veo que estás aquí para protegerme. No eres mala, solo intentas ayudarme.”

3. Explorar la intención positiva de la parte ansiosa

¿Qué intenta proteger esta parte? Esta parte se activó cuando era pequeña y sentía que no podía fallar, porque si lo hacía me regañaban. Desde entonces, intenta tener todo bajo control. Me ayudó a sobrevivir en momentos muy duros. 

4. Agradecer y aliviar a la parte

“Gracias por intentar protegerme durante tanto tiempo. Ahora ya no necesito tanto control como antes.”

5. Transformación e integración

Con el tiempo, la parte ansiosa puede transformarse: deja de ser una parte temerosa y controladora, para convertirse en una parte protectora más flexible y calmada. La persona aprende a reconocer cuándo se activa, escuchar su mensaje y responder desde el Self, no desde el miedo. La persona puede hacer un compromiso con la parte para calmarla y regularla como necesite (viendo que herramientas, conductas, técnicas, etc. le encajan mejor como por ejemplo realizar algún ejercicio de relajación o hablarle des de una voz compasiva). Si estas partes tienen una carga de trauma también se puede procesar para poder liberarlo. 

Beneficios de la Terapia IFS

La Terapia IFS es eficaz para tratar una amplia variedad de dificultades emocionales y relacionales, entre ellas:

• Ansiedad, estrés y sensación de bloqueo
• Depresión o vacío emocional
• Dificultades en las relaciones personales
• Autocrítica intensa y conflictos internos
• Traumas del pasado
• Dificultades en la identidad personal
• Dificultades en la regulación emocional y la gestión de la ira
  
  

Además, favorece un profundo autoconocimiento, una mayor autoaceptación y un liderazgo interno más equilibrado.

Terapeuta IFS en Barcelona: Psicoterapia integradora en Barcelona

Como psicóloga en Barcelona, integro el modelo IFS con otras corrientes terapéuticas basadas en la evidencia. Mi enfoque con IFS se centra en ofrecerte un espacio seguro y sin juicios, donde puedas explorar tu mundo interno con calma y acompañamiento profesional.

La Terapia IFS te invita a conocerte de un modo más profundo, aprendiendo a relacionarte con tus emociones y tus partes internas desde la compasión. Cuando el Self toma el liderazgo, se abre un camino de compasión, equilibrio y autenticidad.

Mariona Esteve i Raventós
Psicóloga General Sanitaria
Terapeuta IFS en Barcelona
Terapia EMDR - Terapia Contextual - Terapia Cognitivo-conductual - Terapia IFS
Terapia en Barcelona y Badalona
Ansiedad - Apego - Trauma
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