¿QUÉ ES UNA EMOCIÓN? 

Las emociones son respuestas o reacciones corporales ante cambios o estímulos internos o externos.  

Estas reacciones se componen de lo que pensamos (aspecto cognitivo), lo que sentimos en el cuerpo (aspecto fisiológico) y lo que hacemos (aspecto conductual). 

Todas las emociones nos transmiten una información y cumplen una función. 

¿POR QUÉ TENEMOS EMOCIONES?

Si las emociones no existieran, no podríamos por ejemplo, reaccionar ante un peligro (cuando sentimos miedo), defendernos (cuando sentimos enfado), etc.

Cada emoción tiene un mensaje para nosotros y nos motiva a actuar de una manera que pueda preservar nuestra supervivencia. 

Aún así, a veces, ciertas emociones nos pueden desbordar o paralizar.  Existen varias técnicas que nos pueden ayudar a experimentar nuestras emociones de forma segura y dentro de nuestra ventana de tolerancia. A continuación, os explico una. 

EJERCICIO, TÉCNICA O FICHA PARA REGULAR TUS EMOCIONES: TÉCNICA DE REGULACIÓN EMOCIONAL

1. IDENTIFICA TU EMOCIÓN

• ¿Qué nombre le pones a la emoción? 
• ¿Qué emociones estas sintiendo? 
• Identifícalas en el círculo de las emociones. 
• ¿Cuál es la emoción primaria? (la del centro del círculo)
• ¿Qué función tiene la emoción? 
• ¿De qué nos quiere informar?
• ¿Ante qué se ha activado? ¿Ante algo interno (un pensamiento, etc.) o externo (una situación, persona, etc.)?

2. IDENTIFICA TUS SENSACIONES CORPORALES

• ¿Qué sensaciones notas en tu cuerpo cuando está esa emoción?
• ¿Cómo describirías esa sensación?
• Acepta esa sensación y quédate con ella un rato, sin juzgarla, dejándola que haga lo que tenga que hacer (subir, bajar de intensidad, mantenerse, etc.).

3. IDENTIFICA LOS PENSAMIENTOS DE ESA EMOCIÓN

• Si esta emoción pudiera hablar, ¿Qué te diría? ¿Qué pensamientos tiene?
• Dejala que se exprese sin juzgarla, catastrofizarla o minimizarla. 
• ¿Qué pensamientos le puedes dar para apoyarla? (qué pensamientos compasivos, seguros, de calma, etc. necesita escuchar).
• ¿Qué le dirías a un amigo/niño si sintiera lo mismo que tú ahora?

4. IDENTIFICA LAS NECESIDADES DE ESA EMOCIÓN

• Pregúntale ¿Qué necesita?, ¿Qué conducta quiere que hagas?. 
• Por ejemplo: quiere expresarse llorando, quiere compañía, quiere comprensión, quiere su espacio, etc. 
• Explora su necesidad y dásela. 

TERAPEUTA PARA REGULACIÓN EMOCIONAL EN BARCELONA

Si ves que tus emociones te desbordan, podría ser positivo, que lo trabajes con un terapeuta formado y acreditado o con los recursos o apoyos externos necesarios para gestionar tus emociones de una forma sana.

Mariona Esteve i Raventós
Psicóloga General Sanitaria
Regulación emocional
Terapia EMDR - Terapia Contextual -
Terapia Cognitivo-conductual
Terapia en Barcelona y Badalona
Ansiedad - Apego - Trauma
Colegiada 29088