Las aplicaciones de citas forman parte del día a día de muchas personas. Pueden ser una herramienta útil para conocer gente, pero también pueden rápidamente convertirse en una fuente constante de malestar emocional, dudas sobre el propio valor y desgaste psicológico. 

En este artículo te expongo las principales problemáticas psicológicas asociadas al uso de apps de citas y cómo pueden trabajarse desde distintos enfoques terapéuticos: Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), Internal Family Systems (IFS), Terapia EMDR y terapias contextuales.

Principales problemáticas psicológicas en el uso de aplicaciones de citas

1. Impacto en la autoestima y autoconcepto

La lógica de las apps (matches, likes, respuestas intermitentes) puede llevar a que el valor personal se mida en función de la validación externa. Esto suele generar:

• Comparación constante con otros perfiles
• Sensación de “no ser suficiente”
• Interpretaciones y creencias negativas de experiencias acumuladas

Esto puede ocasionar problemas en la autoestima.

2. Rechazo, ghosting y ambigüedad relacional

El ghosting y las interacciones inconsistentes activan con facilidad:

• Trauma de abandono
• Rumiación mental
• Hipervigilancia conductual

La ausencia de cierre claro puede ser psicológicamente dañina.

3. Sobrecarga emocional y burnout del dating

El uso continuado puede generar una sensación de agotamiento emocional:

• Conversaciones repetitivas
• Expectativas frustradas
• Sensación de estar en un “mercado relacional”
• Sensación de estar constantemente conociendo a gente nueva y yendo a citas

Esto puede derivar en desconexión emocional o cinismo afectivo.

4. Activación de patrones de apego inseguros

Las apps tienden a amplificar patrones previos:

• Apego ansioso: búsqueda constante de señales, miedo al abandono
• Apego evitativo: miedo a la cercanía e intimidad, uso de la distancia y barreras emocionales

¿Cómo trabajar estas dificultades desde la terapia?

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

Desde la TCC se trabaja especialmente la relación entre pensamientos, emociones y conductas.

Intervenciones habituales:

• Identificación de pensamientos automáticos ("Si no contesta es porque no valgo")
• Reestructuración cognitiva de creencias nucleares (“No soy suficiente”, “No valgo”, etc.)
• Entrenamiento en límites y uso consciente de las aplicaciones
• Psicoeducación sobre refuerzo intermitente 
• Entrenamiento en herramientas de relajación y regulación emocional
• Exposición gradual a estímulos temidos (ir a citas, hablar con gente por chat, etc.)

Internal Family Systems (IFS)

IFS permite entender cómo distintas partes internas reaccionan al contexto de las apps.

Por ejemplo:

• Una parte crítica que se activa tras el rechazo
• Una parte ansiosa que busca validación constante
• Una parte evitativa que propone desconectarse emocionalmente

Trabajo terapéutico:

• Identificar qué partes se activan al usar apps
• Desarrollar una relación compasiva con ellas
• Hacer un compromiso con cada parte de como cuidarla
• Procesar traumas relacionales que se reactivan
• Conectar con nuestra parte adulta sana para relacionarnos des de ella

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

Muchas reacciones intensas ante el rechazo actual no se explican sólo por el presente si no que pueden haber experiencias traumáticas pasadas que se estén reactivando.

EMDR permite trabajar:

• Recuerdos relacionales previos (rechazos, humillaciones, abandonos, rupturas, infidelidades, etc.)
• Experiencias tempranas de invalidación
• Creencias negativas asociadas ("no soy elegible", “no soy querible”, "no soy válido", etc.)

Terapias contextuales 

Desde este enfoque se pone el foco en la relación con la experiencia interna.

Intervenciones clave:

• Defusión cognitiva: no fusionarse con pensamientos de desvalor
• Clarificación de valores relacionales (identificar valores propios y que se buscan en el otro)
• Uso consciente y coherente de las aplicaciones con el bienestar emocional
• Desarrollo de la autocompasión

Terapia relacional en Barcelona y Badalona 

Si quieres profundizar en estos aspectos, la psicoterapia puede ser un espacio para entender qué se activa en ti en las aplicaciones de citas.

Trabajar estas dinámicas en terapia puede ayudarte a relacionarte desde un lugar más seguro, calmado, consciente y alineado contigo.

Si sientes que necesitas ayuda en esta temática puedes contactarme en el formulario de la web. Pide ayuda si la necesitas.

Mariona Esteve i Raventós
Psicóloga General Sanitaria
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