¿Qué son los flashbacks traumáticos?

Los flashbacks traumáticos son reexperimentaciones involuntarias de un suceso traumático como si estuviera ocurriendo de nuevo en el presente. Durante un flashback, el cuerpo y la mente reaccionan como si estuvieran en un peligro real activando una respuesta intensa de estrés o supervivencia. Los flashbacks se activan cuando algo en el presente recuerda al evento traumático: un sonido, un olor, una frase, un lugar, etc. No solo recuerdas, si no que, reexperimentas lo ocurrido. 

Tipos de flashback traumático

1. Visuales: imágenes vívidas del evento o de algún detalle del suceso traumático como si estuviera sucediendo de nuevo. 

2. Sensoriales o somáticos: sensaciones físicas del trauma (dolor, presión, náuseas, asfixia, frío, etc.). 

3. Auditivos: sonidos, voces o ruidos asociados al evento traumático. 

4. Emocionales: emociones extremas que estuvieron presentes en el evento (terror, culpa, vergüenza, etc.). 

5. Disociativos: desconexión de la realidad, del cuerpo o del presente (sentirse fuera del cuerpo, ver el entorno como falso o lejano, confusión temporal, etc.).

¿Cómo se pueden regular?

Aunque los flashbacks pueden ser muy invasivos, existen estrategias eficaces para aprender a gestionarlos:

1. Anclaje al presente con técnicas de relajación:

• Volver al presente: recordarle a nuestro cuerpo nuestra edad y situación actual, ya no estamos allí.
• Conectar con nuestro entorno y nuestros sentidos (conectar con lo que puedes ver, oír, sentir, saborear, etc.).
• Ir a un lugar seguro o imaginarlo (por ejemplo, la playa). 
• Rodearte de personas seguras que te puedan acompañar en ese momento.

2. Respiración consciente
La respiración profunda y rítmica activa el sistema nervioso parasimpático y ayuda a salir del estado de alarma. 

• Prueba a inhalar por la nariz 5 segundos (llevando el aire a la barriga), aguantar 5 segundos el aire y exhalar por la boca 5 segundos.

 3. Frases reguladoras
Decirte a ti mismo frases como: “Esto es solo un recuerdo, estoy a salvo ahora”, “Siento miedo, pero no estoy en peligro ahora” puede ayudar a romper la identificación con el pasado.

4. Cuidar a tu yo que experimentó ese trauma

Dale actualmente lo que necesitaba o lo que no pudo hacer. Por ejemplo, si no pudo hablar, deja que se exprese, si no tuvo control, céntrate en lo que puedes controlar ahora o los recursos que tienes en tu vida adulta y que en ese momento no pudiste tener o usar.

5. Buscar acompañamiento profesional
La terapia psicológica, especialmente enfoques como EMDR, terapia somática o TCC para trauma, puede reducir notablemente la frecuencia e intensidad de los flashbacks.

TERAPIA DE TRAUMA EN BARCELONA

Los flashbacks traumáticos son algo que puede reducir o llegar a desaparecer con un tratamiento y herramientas adecuadas. No tienen por qué impactar en tu funcionalidad y tu día a día toda tu vida. Pide ayuda si la necesitas.

Mariona Esteve i Raventós
Psicóloga General Sanitaria
Terapia EMDR - Terapia Contextual -
Terapia Cognitivo-conductual
Terapia en Barcelona y Badalona
Ansiedad - Apego - Trauma
Colegiada 29088