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Información y noticias actualizadas sobre varios temas de psicología.
HERRAMIENTAS PARA AUMENTAR TU AUTOESTIMA
La autoestima es algo que conlleva un trabajo diario y va fluctuando a lo largo de nuestra vida. Por ello, es importante trabajarla a través de ejercicios, técnicas, libros o yendo a terapia. En este post te enseño algunas técnicas y herramientas muy útiles para poder mejorar tu autoestima.
QUÉ HACER SI TE SIENTES PERDIDO: LA TÉCNICA DE LA RUEDA DE LA VIDA
Hay ocasiones en las que nos sentimos incapaces de ver qué nos está fallando o bloqueando en nuestras vidas. Una herramienta, extraída del coaching, muy útil en estas situaciones, es la técnica de la rueda de la vida.
IDENTIFICA TU ESTILO DE APEGO Y DESCUBRE CÓMO INFLUYE EN TUS RELACIONES DE PAREJA
El apego es un vínculo afectivo que se genera en los primeros años de vida entre la madre/cuidador y el bebé con la función de asegurar un correcto cuidado y desarrollo psicológico/social. Es importante identificar y aceptar nuestro estilo de apego y así trabajar un apego seguro con vínculos sanos basados en el respeto y la empatía.
CÓMO CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS: EJERCICIOS DE REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
La reestructuración cognitiva consiste en diferentes técnicas que ayudan a identificar y modificar pensamientos negativos (distorsiones cognitivas) por otros más adaptativas o racionales.
LA ANSIEDAD EN PERSONAS LGTBIQ+
El colectivo LGTBIQ+ tiene un mayor riesgo a sufrir estigmatización, aislamiento, humillación, acoso y violencia verbal y/o física. Las personas LGTBIQ+, son, pues, más propensas a sufrir ansiedad, depresión, adicciones, trastornos alimentarios o ideación suicida debido a pertenecer a un colectivo minoritario. Esto se conoce, con el término, estrés o ansiedad minoritaria y se puede trabajar en terapia.
¿QUÉ ES EMDR? TRATAMIENTO EN TRAUMA
La terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) es una psicoterapia integradora que ayuda a las personas a procesar experiencias traumáticas u otras experiencias vitales angustiosas a través de la estimulación bilateral.
CÓMO REGULAR TUS EMOCIONES: TÉCNICAS PARA ENCONTRAR PAZ Y CALMA EMOCIONAL EN TU DÍA A DÍA
Las emociones son respuestas o reacciones corporales ante cambios o estímulos internos o externos. Existen varias técnicas que nos pueden ayudar a experimentar nuestras emociones de forma segura y dentro de nuestra ventana de tolerancia. A continuación, os explico una.
ENCUENTRA TUS VALORES, REDUCE TU INDECISIÓN Y DALE DIRECCIÓN Y SENTIDO A TU VIDA
Los valores personales son principios o creencias que consideramos fundamentales en nuestra vida. Actúan como una guía interna que orienta nuestras acciones, pensamientos, conductas y elecciones. Conocer tus valores te permite tomar decisiones más conscientes, coherentes y saludables para ti.
APRENDE A REGULAR TUS FLASHBACKS TRAUMÁTICOS
Los flashbacks traumáticos son reexperimentaciones involuntarias de un suceso traumático como si estuviera ocurriendo de nuevo en el presente. En el siguiente post te enseño herramientas para poder regularlos.
RUPTURAS AMOROSAS: TÉCNICAS PSICOLÓGICAS PARA SUPERAR CADA FASE DEL DUELO
El duelo es un proceso emocional, cognitivo y físico que experimentamos tras una pérdida significativa. Tras la finalización de una relación de pareja se pasa por un proceso de duelo debido a la pérdida de esa persona, rutina, expectativas de futuro, etc. A continuación te explico las distintas fases del duelo y herramientas y técnicas que puedes aplicar para procesarlo.
CÓMO SALIR DE UN ESPIRAL DEPRESIVO: PAUTAS DE ACTIVACIÓN CONDUCTUAL Y AUTOCUIDADO PARA LA DEPRESIÓN
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta a la manera en la que una persona piensa, siente y actúa. No es solo “estar triste” por un mal día: se trata de un malestar intenso y persistente que puede interferir en la vida cotidiana, el trabajo, las relaciones y el bienestar general. A continuación te comparto algunas pautas prácticas que puedes aplicar en tu día a día para lidiar con la depresión y el estado de ánimo bajo.
APRENDE A COMUNICAR TUS EMOCIONES DE MANERA ASERTIVA: CLAVES PARA DECIR LO QUE SIENTES DE FORMA RESPETUOSA
La comunicación asertiva es una herramienta fundamental para cuidar de nuestras relaciones y vínculos. A continuación te comento varias técnicas prácticas que te pueden ayudar a expresar tus emociones con tu entorno.
TERAPIA IFS: CONECTA CON TUS PARTES INTERNAS Y SANA DES DE LA COMPASIÓN
La terapia IFS se basa en la idea de que dentro de cada persona conviven múltiples “partes internas” (parte ansiosa, crítica, evitativa, etc.) En esta terapia aprendemos a escuchar y comprender esas partes desde la curiosidad y la compasión, permitiendo que el Self (nuestra parte adulta sana) pueda regular y cuidar a cada una de nuestras partes.
¿POR QUÉ ME CUESTA TANTO RELACIONARME? GUÍA COMPLETA PARA ENTENDER Y SUPERAR LA ANSIEDAD SOCIAL
La ansiedad social es un tipo de ansiedad que provoca un miedo intenso a ser juzgado, evaluado o rechazado en situaciones sociales. Aunque muchas personas creen que es “solo timidez”, afecta al estado emocional, al cuerpo y a la forma de relacionarse con los demás. En esta guía encontrarás qué es, cómo reconocerla y qué hacer para empezar a reducirla.
CLAVES PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA Y AUTOIMAGEN: APRENDE A QUERERTE MEJOR
La autoimagen es algo que conlleva un trabajo diario y va fluctuando a lo largo de nuestra vida. Por ello, es importante trabajarla a través de ejercicios, técnicas, libros o yendo a terapia. En este post te enseño algunas técnicas y herramientas muy útiles para poder mejorar tu autoimagen.
CÓMO GESTIONAR PSICOLÓGICAMENTE EL ESTAR EN APLICACIONES DE CITAS (BUMBLE, TINDER, ETC.)
Las aplicaciones de citas pueden ser una herramienta útil para conocer gente, pero también pueden rápidamente convertirse en una fuente constante de malestar emocional, dudas sobre el propio valor y desgaste psicológico. En este artículo te expongo las principales problemáticas psicológicas asociadas al uso de apps de citas y cómo pueden trabajarse desde distintos enfoques terapéuticos: Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), Internal Family Systems (IFS), Terapia EMDR y terapias contextuales.
"SIEMPRE CUIDO DE LOS DEMÁS Y ME OLVIDO DE MÍ": APRENDE A PRIORIZARTE
¿Sientes que siempre estás pendiente de los demás? ¿Te cuesta poner límites y decir “no”? ¿Te responsabilizas del bienestar de todo el mundo, pero descuidas el tuyo?. Si te identificas con esto, es posible que estés funcionando desde un patrón de complacencia. En el siguiente artículo te explico por qué ocurre y cómo puedes trabajarlo.
EL IMPACTO PSICOLÓGICO DE LA BISEXUALIDAD: INVISIBILIZACIÓN, ESTIGMA Y HERRAMIENTAS TERAPÉUTICAS
Las personas bisexuales continúan enfrentándose a formas específicas de discriminación e invisibilización que impactan directamente en su bienestar psicológico. Este artículo aborda el impacto emocional de estas experiencias, así como estrategias y herramientas terapéuticas útiles desde la psicología.
APRENDE A PONER LÍMITES: TIPOS, EJEMPLOS Y CONSEJOS PRÁCTICOS
Muchas personas asocian los límites con conflicto, rechazo o culpa, pero en realidad son una herramienta esencial para cuidar nuestras necesidades, proteger nuestra energía y construir relaciones más sanas y equilibradas. En este artículo aprenderás qué son los límites, por qué son importantes y los distintos tipos de límites con ejemplos claros para aplicarlos en tu vida cotidiana.
¿POR QUÉ SIENTO QUE VOY TARDE EN LA VIDA? Herramientas psicológicas para dejar de compararse constantemente y querer cumplir todas las metas (hijos, pareja, casa, trabajo, etc.)
Comprar una vivienda, encontrar pareja estable, tener un trabajo ideal, casarse o tener hijos son metas vitales que muchas personas consideran “indicadores de éxito” o estabilidad. Sin embargo, cada vez más adultos experimentan la sensación de ir atrasados respecto a los demás. En el siguiente post te enseño herramientas psicológicas para poder cuidar de esta sensación.
Recursos gratuitos
PDFs descargables
AUTORREGISTRO DIARIO
Para poder identificar nuestros patrones y modificarlos, es importante, ser conscientes de ellos. Por esto, algo muy útil, es llevar un autorregistro anotando situación-pensamiento-emoción-conducta para después poder analizarlos y modificar cada uno de ellos. Esta herramienta se usa mucho en la Terapia Cognitivo-Conductual.
EJERCICIO DE REGULACIÓN EMOCIONAL
A continuación te dejo un ejercicio gratuito por pasos en PDF para que puedas trabajar en tu regulación emocional.
EJERCICIO PARA REDUCIR PENSAMIENTOS NEGATIVOS
En este documento aprenderás a identificar tus patrones, tus pensamientos emocionales y a cuestionarlos para poder conectar con pensamientos más sanos para ti.
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